Plan d’entraînement cycliste hivernal : préparez 2021

Nous mettons à votre disposition un plan d'entraînement cycliste sur étagère pour vous accompagner dans votre préparation hivernale

11 Nov 2020

Pour le cycliste qui souhaite s’entraîner, plusieurs solutions existent : s’entraîner seul, se faire accompagner par un ou plusieurs experts, ou suivre un plan prêt à l’emploi. Voici un plan d’entraînement cycliste hivernal pour construire des fondations solides pour 2021 !

Un plan d’entraînement cycliste hivernal prêt à l’emploi !

Vous souhaitez vous entraîner mieux et assurer votre progression mais ne vous sentez pas prêt(e) pour un accompagnement personnalisé ? Ce plan d’entraînement cycliste hivernal prêt à l’emploi répondra à vos attentes ! L’hiver est une période importante pour préparer la saison à venir. Les journées plus courtes et froides invitent à rester à l’intérieur, ce qui est une excellente opportunité pour des séances de home trainer spécifiques de grande qualité.

Ce plan est basé sur l’analyse de nombreuses publications scientifiques sur l’entraînement d’endurance (Bompa, Buzzichelli, Coggan par exemple), pour proposer trois grands axes de travail :

  • un travail à haute cadence pour augmenter la capacité du corps à contracter et relâcher rapidement les fibres musculaires,
  • un travail, à l’inverse, à basse cadence et gros braquet pour augmenter la force musculaire,
  • enfin, un travail juste en-dessous de la puissance seuil pour préparer les séances d’intensité plus élevée du printemps.

Pour qui, pour quoi ?

Ce plan est destiné aux cyclistes ayant déjà l’habitude de rouler régulièrement et souhaitant réaliser une préparation hivernale. Pour utiliser ce plan vous aurez besoin d’un capteur de puissance, d’un capteur de cadence et d’un home trainer.

Ce plan d’entraînement cycliste hivernal vous permettra de construire progressivement des fondations solides pour pouvoir ensuite travailler plus spécifiquement sur l’augmentation de votre puissance seuil sans risques de blessure ou de sur-entraînement. Progressivement parce qu’au cours d’une saison de cyclisme sur route, l’hiver n’est pas le moment où l’on peut faire la course. Le cyclisme est un sport qui nécessite d’excellentes capacité à gérer tout type d’intensités, aussi il est important, pour tout cycliste, de construire une base aérobique solide en travaillant notamment les zones d’intensité endurance, tempo et sweet spot. Ce plan est périodisé et contient donc 3 cycles d’entraînement de 4 semaines chacun, chaque cycle étant composé de 3 semaines d’augmentation progressive de la charge d’entraînement, et d’une semaine de décharge permettant la régénération des tissus et donc une progression de long terme.

Ce que ce plan contient

En achetant sur ce plan d’entraînement cycliste hivernal, vous obtiendrez

  • un calendrier de 12 semaines d’entraînement
  • dans la version La Roue (139,00 €):
    • 5 séances par semaine
    • 3 séances de home trainer
    • 1 sortie de groupe
    • 1 séance à l’extérieur
    • 1 test pour déterminer votre profil de puissance
    • entre 5h30 et 10h30 de vélo par semaine (un peu moins de 8h/semaine en moyenne)
  • dans la version La Plume (119,00 €):
    • 3 séances par semaine
    • 2 séances de home trainer
    • 1 séance à l’extérieur
    • 1 test pour déterminer votre profil de puissance
    • entre 4h et 7h de vélo par semaine (un peu moins de 5h/semaine en moyenne)
  • un document d’accompagnement pour expliquer les principes de l’entraînement et les séances
  • des trucs et astuces, dont des recettes inspirées des plus grands chefs d’équipes professionnelles
  • des réductions sur vos prochains achats sur notre site et auprès de nos partenaires.

Obtenez votre plan d’entraînement cycliste hivernal maintenant !

Obtenez votre plan d’entraînement cycliste hivernal en quelques clics :

  • à réception de votre commande dans un délai maximum de 48h, nous vous enverrons les informations de paiement (par virement bancaire ou TransferWise).
  • dès réception du paiement, nous vous envoyons votre plan !

Comment recevoir votre plan d'entraînement cycliste hivernal

Retrouvez l’ensemble de nos plans d’entraînement sur étagère ici.


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